Fitness Emocional 0.1 BIENVENID@.Esto NO es un DETOX exprés (respira)
Fitness Emocional
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Bienvenid@!!! La fiesta empieza AQUÍ
0.0 EMPIEZA AQUÍ
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0.1 BIENVENID@.Esto NO es un DETOX exprés (respira)
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0.2 Cómo usar esto sin volverte loca
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0.3 No me hagas esta c***ada, porfa!
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0.4 Por Dónde Empiezo (y qué viene después)
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Lluvia de BONUS!
💛 Bonus 1 – Guía Post-Atracón
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💛 Bonus 2 – Kit SOS Anti-Ansiedad
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🎧 Bonus 3 – Audio de Regulación (Antes/Durante)
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🎧 Bonus 4 – Audio de Regulación (Después)
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✅ Bonus 5 – Checklist: ¿Hambre física o hambre emocional?
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💛 Bonus 6 – Las recetas sanas sabrosas y rápidas
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S: Sal del piloto automático que te tiene atrapada.
TH.1.1 Hambre real vs hambre NO real
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TH. 1.2 Hambre mental: cuando comen los ‘debería
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TH. 1.3 Por qué comer ‘mejor’ NO te dio la paz
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TH. 1.4 El mapeo: observar sin corregir (sí, se puede)
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TH. 1.5 RESULTADOS: mapeo del hambre
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PI 1.6 Picoteo: no es debilidad, es información
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PI 1.7 Tipos de picoteo: no todos piden lo mismo
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PI 1. 8 El semáforo: tu mapa emocional con la comida
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PI 1. 10 RESULTADOS: Semaforo
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AT. 1.11 Qué es (y qué NO es) un atracón
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AT. 1.12 Atracón por restricción física
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AT. 1.13 Atracón por restricción mental
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AT. 1.14 Atracón por sobrecarga emocional:
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AT. 1.15 La libreta mala: sacar mierda también regula
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AT. 1.16 Pausa 10: no es control, es espacio
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PE.1.17 Restricción Cuando comes… pero no descansas
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PE. 1.18 El diálogo interno: órdenes, presión y rebote
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PE. 1.19  El control como falsa seguridad
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PE. 1.20 La tríada del perfeccionismo
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PE. 1.21 Perfeccionismo
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PE. 1.22 El oculto (eso que nadie quiere admitir)
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PE. RESULTADO El oculto
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PE. RESULTADO: La triada
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NH. 1.23 Por qué no sostengo hábitos (aunque quiera)
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NH. 1.24 Errores típicos (spoiler: no son fallos)
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NH. 1.25 Autosabotaje: cuando lo fácil no es tan fácil
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NH. 1.26 La rueda de la vida
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NH. 1.27 RESULTADO: La rueda de la vida
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E: Entiende el mensaje para comprender el origen de la ansiedad.
TH.2.1 Tipos de Hambre
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TH. 2.2 Escuchar al hambre
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TH. 2.3 Normalizar el deseo
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PI. 2.4 Qué emoción hay detrás
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PI. 2.5 Por qué prohibirte empeora el ciclo
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PI. 2.6 Calmar antes de controlar
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PI. 2.7 Mapa emoción-conducta
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AT. 2.8 Después del atracón: cómo cortar el ciclo
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AT. 2.9 Estudia tus atracones
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AT. 2.10 Culpa y Beneficios Secundarios
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R: Reprograma y reentrena tu respuesta neuronal.
2.1 Tipos de hambre: SOLUCIÓN
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2.2 Comer desde la presencia
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2.3 Salir de la negociación mental
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2.8 Interrumpir el piloto automatíco
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2.9 Responder según el tipo de picoteo
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2.10 Exposición consciente y reducción del miedo
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